Los alimentos diuréticos se encuentran de forma habitual en nuestra alimentación y quizás no conozcamos su función, pero sus efectos se notan cada día. La función principal de los alimentos diuréticos es la de ayudar al organismo a limpiarlo de las toxinas que los órganos van acumulando. Esto es algo normal ya que tanto el consumo de alimentos como de medicamentos o de sustancias que sabemos de sobra que son nocivas para nuestra salud, dejan residuos en nuestro cuerpo que el hígado se encarga de procesar y otros órganos como los riñones, los pulmones o la piel se encargan de expulsar del cuerpo. Cuando cometemos excesos con la alimentación, nuestro organismo se resiente del esfuerzo realizado para eliminar esas toxinas y es cuando nuestra salud se ve comprometida. Pero gracias a la existencia de alimentos con propiedades diuréticas, podemos ayudar a nuestro organismo a que esta limpieza rutinaria no sea un peso pesado de cargar y de paso nos aseguramos de mantener nuestro hígado saludable. Por otro lado, también es beneficioso a la hora de perder peso ya que nos impide retener líquidos y de paso nos ayuda a deshacernos de la grasa que nos sobra de una forma más sencilla para nuestro organismo.

Alimentos diuréticos

Entre la amplia cantidad de alimentos que conocemos y consumimos cada día, existen algunos muy concretos que tienen propiedades diuréticas potentes y eficaces, al mismo tiempo que nos proporcionan diversos beneficios para nuestra salud. Por ejemplo la sandía, que contiene un alto contenido en agua y nutrientes necesarios. Entre las infusiones destacan la cola de caballo y él Te verde, que por su contenido en cafeína ayuda a eliminar los líquidos que le sobran al cuerpo. El vinagre de manzana por ejemplo, ayuda a que se regulen los niveles de potasio en el cuerpo cuando nos sometemos a una dieta diurética. El tomate que contiene vitamina C es un excelente protector de los riñones y los hace trabajar. Por su lado el perejil que siempre se ha usado como decoración para la comida, es un excelente diurético con el que se pueden hacer infusiones. Las alcachofas ya eran conocidas por los romanos, quienes se beneficiaban de sus propiedades diuréticas además de cargar el organismo con nutrientes y vitaminas. Los espárragos suelen ser el alimento estrella en las dietas depurativas ya que sus componentes son esenciales para estimular el funcionamiento de los riñones y acelerar el proceso de eliminación de líquidos. La avena también se considera un alimento especial ya que es capaz de reducir los edemas producidos por la retención de líquidos, gracias a su alto contenido en sílice.

Precauciones con los alimentos diuréticos

Aunque los alimentos diuréticos son beneficiosos para nuestro cuerpo y nuestro organismo en general, es necesario tener en cuenta una serie de precauciones para evitar males mayores, ya que tampoco podemos abusar de sus propiedades diuréticas. Debemos ser conscientes de que nuestro cuerpo está compuesto en su mayor parte de líquidos y estos son necesarios para la vida y el funcionamiento normal de nuestro organismo. Por tanto ni es bueno que nos falten líquidos ni es saludable que tengamos en exceso. Si nos excedemos podemos llegar a sufrir deshidratación extrema debido a que podemos perder más líquidos de lo necesario y los síntomas son mareos, cansancio extremo y perdido de la conciencia. También podemos arriesgarnos a perder potasio el cual provoca cambios de estado en el ánimo, problemas en el corazón, vómitos o dolores musculares. El sodio también puede ser un problema si perdemos demasiada cantidad por los diuréticos y los síntomas suelen ser convulsiones, calambres musculares o confusión. Cuando decidimos someternos a una dieta diurética o tomar medicamentos con estas propiedades, es esencial que lo hagamos bajo la supervisión de un médico para evitar males mayores. Es necesario lograr un equilibrio entre los líquidos que tomamos y los que perdemos.

Calorias que se queman con el ejercicio es esencial cuando se quiere alcanzar el peso ideal, y por eso se le hace tanto hincapié a las personas que tratan de alcanzar esa cifra, aunque también hay que tener en cuenta que el ejercicio es imprescindible para mantenernos sanos, algo que no hacemos muy a menudo, y por eso hay tantos casos de sobrepeso.
Pero en esta ocasión queremos ayudarte dándote una alegría para que sepas cuántas calorías que se queman con el ejercicio.
El mejor ejercicio
El mejor ejercicio no es aquel en el que sufras o sudes un montón. Si es cierto que es necesario sudar para saber que el ejercicio funciona, pero hay personas que tienen más resistencia que otros, y eso tienes que tenerlo en cuenta.
De todas maneras ya no se lleva el ejercicio que supone muchas horas de esfuerzo, al contrario, ahora es más una combinación de ejercicios aeróbicos que sirven de cardio, para quemar calorías, y después unos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos, en repeticiones cortas y en pequeñas series, porque hay que ir lentamente para que no te vayas a hacer daño.
Entre los ejercicios de cardio, en verano, puede ser la natación, o correr, o pasear, mientras que en invierno puede ser el correr o pasear, también subir y bajar escaleras puede venirte bien, de hecho se queman más calorías con ese ejercicio que si solo andas.
Estos ejercicios deberías hacerlos durante un periodo entre 30 y 45 minutos, no más, para que surtan efecto y lo notarás bastante bien. Has de hacerlos 3-4 días a la semana aunque si te sobran muchos kilos hasta tu peso ideal te recomendaríamos que lo hicieras todos los días para que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio físico.
En cuanto a los otros ejercicios de fortalecimiento se hacen en series de 15 repeticiones para que funcionen bien.
Recuerda que has de consultar con tu médico por si pudieras tener problemas con algún tipo de ejercicio por tus dolencias y, las primeras veces, si ves que no puedes, no hagas más de 20 minutos. Tampoco conviene hacer ejercicio si estás cansado o enfermo o si sientes malestar al hacerlo.
Con el ejercicio vas a conseguir que tu cuerpo se ponga en forma pero también te bajará el colesterol, el riesgo de infarto y la tensión, es muy bueno para curar la depresión y estimula las hormonas endorfinas que liberan placer en el organismo, de tal manera que te sentirás genial.
Para que veas, con 30 minutos solo de gimnasio al día conseguirás quemar las siguientes calorías (en el gimnasio es posible que te digan que con 1 hora u hora y media tendrías de sobra al principio que es cuando más calorías necesitas perder, ya después se puede ir reduciendo dependiendo de cuánto necesites perder o fortalecer (porque pudiera ser que necesites, ya no perder, sino fortalecer músculos)):

Calorías que se queman con el ejercicio

Subir escaleras: 410 calorías
Bajar escaleras: 210 calorías
Trabajar sentado: 60 calorías
Tenis: 260 calorías
Patinar: 310 calorías
Artes marciales: 360 calorías
Fitness: 180 calorías
Bicicleta: 230 calorías
Aerobic: 180 calorías
Voleyball: 190 calorías
Fútbol: 260 calorías
Tareas de casa: 130 calorías
Pasear: 150 calorías
Caminar rápido: 250 calorías
Correr: 325 calorías
Bailar: 190 calorías
Footing: 400 calorías

A la hora de adelgazar, si le preguntas a un médico, éste no te va a decir, a brote pronto, que tomes pastillas, dejes de comer o incluso te operes. No, lo primero que te recetará será ejercicio para perder peso.
Hoy día todos los médicos recetan el ejercicio físico como primera medida para adelgazar. Y es que el ejercicio físico se ha convertido en algo que muy pocos hacen, la mayoría debido al trabajo (o a la búsqueda del mismo) mientras otros es porque no pueden gastar dinero yendo a un gimnasio o no se sienten cómodos. Solo una mínima parte tendría problemas de verdad a la hora de hacer ejercicio pero a todos les va bien el mismo y haces que tu cuerpo se mueva.
De hecho, venden pulseras que colocas en tu tobillo o muñeca que te da una aproximación de las calorías que pierdes conforme andas o te mueves. Esto te ayuda a ver resultados pero lo cierto es que es el propio cuerpo el que te da esos avisos de cambio al sentirse más liviano.

Ritmo ejercicios para perder peso

Al principio el ejercicio físico ha de ser suave. El primer día no ha de excederse de 30 minutos, al segundo 35, el tercero 25, de tal manera que el cuerpo se vaya acostumbrando y tú también si te dan agujetas (que te pueden dar si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio).
Como recomendación, después del ejercicio, un baño caliente relajante para descansar los músculos y un masaje podría venirte bien, sobre todo durante las primeras semanas para lograr que se acostumbre el cuerpo a ese ejercicio.

Muy bien, has alcanzado tu meta de perder peso y, no solo eso, sino que has de mantenr tu peso ideal. Eso es ya todo un logro, aún mayor dependiendo de cuántos kilos hayas tenido que perder. Pero ahora estamos seguros que no querrás perderlo por nada del mundo y si has estado a dieta o con ejercicio quizás pienses: ¿Es correcto dejar de seguir perdiendo calorías todos los días? ¿Cuánto más se puede comer? ¿Se puede recortar el ejercicio? ¿Con qué frecuencia hay que pesarse? ¿Qué hacer para mantener el peso ideal?

Problemas para mantener tu peso ideal

Algunas personas comienzan a recuperar el peso simplemente porque empiezan a comer un poco más y a hacer ejercicio un poco menos, a menudo sin darse cuenta. Para muchos, el desafío más grande y más difícil de mantener el peso ideal puede ser el hecho de que su cuerpo piensa que ha perdido demasiado peso, y está decidido a poner por lo menos parte de él de nuevo.
Una de las teorías más importantes sobre la obesidad y control de peso, llamada la teoría del punto establecido, nos dice que cada individuo tiene un peso natural, es decir, un peso que su cuerpo va a tratar de volver a mantener cada vez que han perdido peso.
Esto se logra con un complejo conjunto de ajustes metabólicos que le hará ganar peso a pesar de que poco a poco se está manteniendo en ese peso ideal y hace que, aunque vivas mil años, sigas teniendo ese peso encima y no puedas llegar a un peso ideal fijo sino que tengas que estar siempre peleándote con tu peso y con tu cuerpo. Sin embargo, hay tres puntos que puedes llevar a cabo:
Averigua cuáles son las calorías que tienes que tomar para mantener tu peso ideal. El primer paso para cooperar con el mantenimiento del peso es calcular cuántas calorías teóricamente puedes comer cada día para mantener tu peso actual.
No empieces a comer eso de golpe, ve gradualmente para que el metabolismo vaya adaptándose. Si has estado con dietas de 800 calorías no te pongas en una de 2000 ahora. Eso solo hará que engordes y es lo que no querrás.
Ejercicio, Ejercicio, Ejercicio. Lo sentimos, pero para mantener el peso ideal hay que hacer ejercicio, cuanto más, mejor. Quizás lo que tengas que hacer al principio es aumentar la intensidad y/o duración del ejercicio para que el gasto calórico sea mayor (porque estás consumiendo más calorías). Eso sí, nada de ejercicio si te sientes mal o estás enferma. Has de tratar de hacerlo todos los días para ir reduciendo conforme vaya adaptándose tu cuerpo a comer más (es una forma de engañarlo diciendo que, aunque hay más calorías, debe mantenerse en el peso y lo que sobra eliminarlo).
Seguro que con todo esto consigues que tu peso ideal llegue a donde quieras y, lo más importante, que se mantenga en el tiempo todo el tiempo posible para no tener que recurrir de nuevo a más dietas.

Metodo kot, normalmente, para conseguir el peso ideal la mayoría de los médicos podrían decirte que lo único que necesitas es que lleves una dieta adecuada, normalmente la mediterránea pues es la que más se suele dar para todos, y después que hagas ejercicio diario todos los días, por norma de 30 minutos, para así mantenerte en forma y quemar las calorías de más que puedas estar quemando.
Si eso te lo dicen cuando, por más que lo haces, no llegas a tu peso ideal, acabas abandonándote, porque en realidad no ves resultado, y es cuando empiezas con los métodos de adelgazamiento, uno bueno y otro malo. Uno de esos métodos es el método Kot, uno que ahora mismo está conociéndose y que poco a poco vamos viendo los resultados y sabiendo si es o no un método fiable.

¿Que es el método Kot?

El método Kot dicen que es una dieta de farmacia donde cuentas con un seguimiento personalizado, o al menos eso se intenta, así como una ayuda para perder en caso de que veas que no puedes. Así, tienes, por un lado, unas recomendaciones, nunca normas, que te sirven para poder consumir menos calorías de las que solías llevar y después comiendo poco, y haciendo el mismo ejercicio, vas perdiendo.
Según parece el método sigue dos fases, una primera fase llamada Minceur intensiva caracterizada por una pérdida activa de masa corporal, incidiendo, no ya en los músculos, sino en la grasa misma. Como sabes, la grasa no pesa, así que una diferencia de peso de unos gramos, corporalmente puede ser muy grande, y algo a tener en cuenta.
La segunda fase sería la Minceur progresiva donde, una vez se ha perdido casi todo el peso que se debía perder, entras en una etapa en la que, de lo que se trata, es de perder el peso que queda afianzando el que ya tienes de tal manera que van introduciendo los nuevos alimentos para, finalmente, ver si puedes consumirlos sin que engordes o tienes que limitar su consumo un poco más de tiempo.
El método Kot parece que tiene detrás a un profesional que asesora y va siguiendo tu caso poco a poco de tal manera que valora el peso que has de perder y te personaliza el tratamiento para que no sea la misma dieta que otra persona sino la alimentación que tu cuerpo necesita, algo que muchos médicos aún no se han dado cuenta, que las personas no somos iguales unos de otros y que no podemos decir que lo que a uno le va bien, al otro también le vaya a ir bien.
Por supuesto, la dieta necesita que se acompañe de un ejercicio físico, ya que si no, no funciona para nada, porque aunque pierdas al principio, porque consumes menos, llega un momento en que ya no te va a pasar eso.
Que sea un buen método o no para llegar a tu peso ideal no lo sabemos, pero puede ser una ayuda y, según el foro y la web oficial que puedes encontrar, no te sentirás sola cuando la hagas, y podrás apoyarte en los demás para no desanimarte.