Hoy día es por todos es conocido que los niños han de variar en la alimentación que llevan porque la mayoría de los niños están muy lejos del peso ideal que deberían tener. Si bien es cierto que los niños de ahora son más altos, más fuertes, y están más desarrollados que los niños de varias décadas atrás, también es cierto que su alimentación es pobre y cada vez es más difícil llegar a su peso ideal.
Los expertos consideran que un niño debe mantenerse en su peso ideal durante los cinco primeros años de vida para que después no les sea tan difícil seguir manteniéndose en ese peso ideal. A la hora de calcular el peso ideal de los niños depende mucho de la edad que vayan a tener. En Internet puedes encontrar las tablas de equivalencias según la altura de los niños pero también puedes hacerlo mediante una fórmula que sería la siguiente: edad en meses multiplicado por 0,5 + 4,5. Esta fórmula te permite conocer cuál es el peso ideal de niños o niñas menores de un año.
Para aquellos niños mayores de un año la fórmula sería: Edad en años multiplicado por 2 + 8,5. Para los niños o niñas mayores de cinco años la fórmula vuelve a cambiar y sería: Edad en años multiplicado por 3 + 3.
Estas fórmulas a veces vienen mejor que la propia tabla porque con ella se sabe a ciencia cierta el peso ideal que puede tener tu hijo o hija. Las tablas son también interesantes aunque difieren en cantidades entre una y otra en muchos casos.
Ten en cuenta que también hay una altura ideal para los niños. De hecho existe también una fórmula para averiguar cuál sería: Edad en años multiplicado por 5 + 80.

El peso ideal de los niños

Como sabes, el peso ideal se calcula según la estatura del niño. Existen tablas que nos hablan del peso ideal desde el primer mes de vida del niño así como de la altura ideal. Para que te hagas una idea aquí te dejamos una de las tablas que puedes encontrar.

Convendría vigilar bien a los niños y controlar su peso con el fin de que, en el futuro, no tenga ningún problema con su cuerpo y no sufran por no poder alcanzar su peso ideal pues, si desde niño se les enseña a comer bien, de mayores seguirán haciéndolo.
No solo eso, sino que también le ayudará al niño a sentirse sano y evitará llegar a tener enfermedades que después le hagan no poder llevar una vida normal. Una alimentación variada, sana y nutritiva así como el ejercicio diario son dos de las variables para llegar al peso ideal.
Lo bueno es que los niños, cuando se les coge a tiempo, son fáciles de llegar a su peso ideal en poco tiempo sin apenas esfuerzos pues puedes apuntarlo a alguna clase de deportes para que queme calorías.

Los alimentos diuréticos se encuentran de forma habitual en nuestra alimentación y quizás no conozcamos su función, pero sus efectos se notan cada día. La función principal de los alimentos diuréticos es la de ayudar al organismo a limpiarlo de las toxinas que los órganos van acumulando. Esto es algo normal ya que tanto el consumo de alimentos como de medicamentos o de sustancias que sabemos de sobra que son nocivas para nuestra salud, dejan residuos en nuestro cuerpo que el hígado se encarga de procesar y otros órganos como los riñones, los pulmones o la piel se encargan de expulsar del cuerpo. Cuando cometemos excesos con la alimentación, nuestro organismo se resiente del esfuerzo realizado para eliminar esas toxinas y es cuando nuestra salud se ve comprometida. Pero gracias a la existencia de alimentos con propiedades diuréticas, podemos ayudar a nuestro organismo a que esta limpieza rutinaria no sea un peso pesado de cargar y de paso nos aseguramos de mantener nuestro hígado saludable. Por otro lado, también es beneficioso a la hora de perder peso ya que nos impide retener líquidos y de paso nos ayuda a deshacernos de la grasa que nos sobra de una forma más sencilla para nuestro organismo.

Alimentos diuréticos

Entre la amplia cantidad de alimentos que conocemos y consumimos cada día, existen algunos muy concretos que tienen propiedades diuréticas potentes y eficaces, al mismo tiempo que nos proporcionan diversos beneficios para nuestra salud. Por ejemplo la sandía, que contiene un alto contenido en agua y nutrientes necesarios. Entre las infusiones destacan la cola de caballo y él Te verde, que por su contenido en cafeína ayuda a eliminar los líquidos que le sobran al cuerpo. El vinagre de manzana por ejemplo, ayuda a que se regulen los niveles de potasio en el cuerpo cuando nos sometemos a una dieta diurética. El tomate que contiene vitamina C es un excelente protector de los riñones y los hace trabajar. Por su lado el perejil que siempre se ha usado como decoración para la comida, es un excelente diurético con el que se pueden hacer infusiones. Las alcachofas ya eran conocidas por los romanos, quienes se beneficiaban de sus propiedades diuréticas además de cargar el organismo con nutrientes y vitaminas. Los espárragos suelen ser el alimento estrella en las dietas depurativas ya que sus componentes son esenciales para estimular el funcionamiento de los riñones y acelerar el proceso de eliminación de líquidos. La avena también se considera un alimento especial ya que es capaz de reducir los edemas producidos por la retención de líquidos, gracias a su alto contenido en sílice.

Precauciones con los alimentos diuréticos

Aunque los alimentos diuréticos son beneficiosos para nuestro cuerpo y nuestro organismo en general, es necesario tener en cuenta una serie de precauciones para evitar males mayores, ya que tampoco podemos abusar de sus propiedades diuréticas. Debemos ser conscientes de que nuestro cuerpo está compuesto en su mayor parte de líquidos y estos son necesarios para la vida y el funcionamiento normal de nuestro organismo. Por tanto ni es bueno que nos falten líquidos ni es saludable que tengamos en exceso. Si nos excedemos podemos llegar a sufrir deshidratación extrema debido a que podemos perder más líquidos de lo necesario y los síntomas son mareos, cansancio extremo y perdido de la conciencia. También podemos arriesgarnos a perder potasio el cual provoca cambios de estado en el ánimo, problemas en el corazón, vómitos o dolores musculares. El sodio también puede ser un problema si perdemos demasiada cantidad por los diuréticos y los síntomas suelen ser convulsiones, calambres musculares o confusión. Cuando decidimos someternos a una dieta diurética o tomar medicamentos con estas propiedades, es esencial que lo hagamos bajo la supervisión de un médico para evitar males mayores. Es necesario lograr un equilibrio entre los líquidos que tomamos y los que perdemos.

Calorias que se queman con el ejercicio es esencial cuando se quiere alcanzar el peso ideal, y por eso se le hace tanto hincapié a las personas que tratan de alcanzar esa cifra, aunque también hay que tener en cuenta que el ejercicio es imprescindible para mantenernos sanos, algo que no hacemos muy a menudo, y por eso hay tantos casos de sobrepeso.
Pero en esta ocasión queremos ayudarte dándote una alegría para que sepas cuántas calorías que se queman con el ejercicio.
El mejor ejercicio
El mejor ejercicio no es aquel en el que sufras o sudes un montón. Si es cierto que es necesario sudar para saber que el ejercicio funciona, pero hay personas que tienen más resistencia que otros, y eso tienes que tenerlo en cuenta.
De todas maneras ya no se lleva el ejercicio que supone muchas horas de esfuerzo, al contrario, ahora es más una combinación de ejercicios aeróbicos que sirven de cardio, para quemar calorías, y después unos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos, en repeticiones cortas y en pequeñas series, porque hay que ir lentamente para que no te vayas a hacer daño.
Entre los ejercicios de cardio, en verano, puede ser la natación, o correr, o pasear, mientras que en invierno puede ser el correr o pasear, también subir y bajar escaleras puede venirte bien, de hecho se queman más calorías con ese ejercicio que si solo andas.
Estos ejercicios deberías hacerlos durante un periodo entre 30 y 45 minutos, no más, para que surtan efecto y lo notarás bastante bien. Has de hacerlos 3-4 días a la semana aunque si te sobran muchos kilos hasta tu peso ideal te recomendaríamos que lo hicieras todos los días para que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio físico.
En cuanto a los otros ejercicios de fortalecimiento se hacen en series de 15 repeticiones para que funcionen bien.
Recuerda que has de consultar con tu médico por si pudieras tener problemas con algún tipo de ejercicio por tus dolencias y, las primeras veces, si ves que no puedes, no hagas más de 20 minutos. Tampoco conviene hacer ejercicio si estás cansado o enfermo o si sientes malestar al hacerlo.
Con el ejercicio vas a conseguir que tu cuerpo se ponga en forma pero también te bajará el colesterol, el riesgo de infarto y la tensión, es muy bueno para curar la depresión y estimula las hormonas endorfinas que liberan placer en el organismo, de tal manera que te sentirás genial.
Para que veas, con 30 minutos solo de gimnasio al día conseguirás quemar las siguientes calorías (en el gimnasio es posible que te digan que con 1 hora u hora y media tendrías de sobra al principio que es cuando más calorías necesitas perder, ya después se puede ir reduciendo dependiendo de cuánto necesites perder o fortalecer (porque pudiera ser que necesites, ya no perder, sino fortalecer músculos)):

Calorías que se queman con el ejercicio

Subir escaleras: 410 calorías
Bajar escaleras: 210 calorías
Trabajar sentado: 60 calorías
Tenis: 260 calorías
Patinar: 310 calorías
Artes marciales: 360 calorías
Fitness: 180 calorías
Bicicleta: 230 calorías
Aerobic: 180 calorías
Voleyball: 190 calorías
Fútbol: 260 calorías
Tareas de casa: 130 calorías
Pasear: 150 calorías
Caminar rápido: 250 calorías
Correr: 325 calorías
Bailar: 190 calorías
Footing: 400 calorías

A la hora de adelgazar, si le preguntas a un médico, éste no te va a decir, a brote pronto, que tomes pastillas, dejes de comer o incluso te operes. No, lo primero que te recetará será ejercicio para perder peso.
Hoy día todos los médicos recetan el ejercicio físico como primera medida para adelgazar. Y es que el ejercicio físico se ha convertido en algo que muy pocos hacen, la mayoría debido al trabajo (o a la búsqueda del mismo) mientras otros es porque no pueden gastar dinero yendo a un gimnasio o no se sienten cómodos. Solo una mínima parte tendría problemas de verdad a la hora de hacer ejercicio pero a todos les va bien el mismo y haces que tu cuerpo se mueva.
De hecho, venden pulseras que colocas en tu tobillo o muñeca que te da una aproximación de las calorías que pierdes conforme andas o te mueves. Esto te ayuda a ver resultados pero lo cierto es que es el propio cuerpo el que te da esos avisos de cambio al sentirse más liviano.

Ritmo ejercicios para perder peso

Al principio el ejercicio físico ha de ser suave. El primer día no ha de excederse de 30 minutos, al segundo 35, el tercero 25, de tal manera que el cuerpo se vaya acostumbrando y tú también si te dan agujetas (que te pueden dar si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio).
Como recomendación, después del ejercicio, un baño caliente relajante para descansar los músculos y un masaje podría venirte bien, sobre todo durante las primeras semanas para lograr que se acostumbre el cuerpo a ese ejercicio.

Cuando se trata de perder el peso, comer con sensatez es la carta de triunfo. Para perder peso, se necesita tomar menos calorías de las que se queman. Este plan está diseñado para ayudarte a perder 4 kilos en seis semanas, cuando se combina con nuestro Plan de entrenamiento para bajar de peso. Esto es más de 1.5 kilo por semana, lo cual es una tasa de pérdida de peso saludable. Para una mujer significa seguir una cantidad de calorías semanal total de 1.400 a 1.600 al día.

Para averiguar la cantidad de calorías que necesitas cada día para perder peso, tan sólo tienes que medir tu IMC. A continuación, utiliza los recuentos de calorías proporcionadas para cada una de las comidas y meriendas en este plan para ayudar a cumplir con la cantidad diaria que sea adecuado para tu rutina.


Receta de desayuno

Meta de calorías: 300-350

Con un equilibrio de proteínas, grasas saludables y carbohidratos ricos en nutrientes como frutas y granos enteros, estas recetas sirven para poner en marcha un día cualquiera de alimentación saludable.

Huevos  y tortillas francesas
El consumo de huevos repleto de proteínas para el desayuno puede mantener la sensación de saciedad por lo que es menos probable que comas en exceso más tarde en el día.

Sirve dos. Por porción: 329 calorías, 15 g de proteínas, 16 g de grasa (4 g de grasa saturada), 35 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 216 mg de colesterol, 645 mg de sodio

Receta Almuerzo

Meta de calorías: 350-400

El almuerzo es un momento para cargar en proteínas magras y alimentos ricos en fibra, como verduras y frijoles para ayudar a mantener los niveles de energía y defenderte de los antojos de la tarde para la tarifa máquina expendedora. Trata de hacer sopas o ensaladas los domingos y planifícate los almuerzos para la semana laboral.

Ensalada de garbanzos

Los científicos en España han encontrado que una dieta rica en legumbres como garbanzos puede aumentar la oxidación de grasas, ayudando a estimular la pérdida de peso. Además, una taza (250 ml) ofrece la friolera de 11 gramos de fibra, que son ideales para anular el temido hambre.

?   Sirve seis. Por porción: 345 calorías, 12 g de proteínas, 17 g de grasa (5 g de grasa saturada), 38 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 22 mg de colesterol, 773 mg de sodio

Receta de la cena

Meta de calorías: 400-450

Con carbohidratos mínimamente procesados, proteínas saludables y mucha potencia de fuego vegetal, estos platos de la cena no tendrán ninguna repercusión en nuestra cuidada (o al menos se intenta) cintura. Cada receta llena de sabor también hace grandes cantidades restantes, por lo que es ideal para tener en el frigorífico cantidad guardada para el resto de días.

Carne y sopa

Con unos cuatro gramos de grasa en una de dos raciones (60 g) de la porción, el solomillo es una de las más magras opciones de carne roja ideales para perder peso. Además, lo puedes acompañar con una buena sopa, de tomate por ejemplo si es verano o una calentita de pollo o zanahorias si es invierno.

?   Sirve a cuatro. Por porción: 382 calorías, 30 g de proteínas, 22 g de grasa (7 g de grasa saturada), 19 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 59 mg de colesterol, 333 mg de sodio