Definición peso ideal

El Peso ideal es una combinación de varios factores que determina nuestra (la masa muscular, la masa grasa, la densidad ósea, por ciento de agua) de peso y es por esta razón es difícil establecer una técnica única para calcular su peso ideal, que podría aplicarse a todos y cada uno de nosotros!

Por otra parte, muchas personas tienen una percepción distorsionada de lo que constituye un peso ideal. De hecho, estamos rodeados de fotos de celebridades muchos tienen bajo peso. Es evidente que son muy delgadas o flacas y su salud en cierta medida está en peligro. Compararse con sus imágenes no sólo es útil o razonable, pero también puede ser peligroso, tanto psicológica como fisiológicamente.

Comparar con amigos y / o familia no es muy útil tampoco. O hecho relevante: El sobrepeso o la obesidad es cada vez más común en los países desarrollados. La percepción de un "promedio" peso ideal puede llegar a ser más consistente de lo que debería o completamente falsa. También es mucho el caso en los Estados Unidos.

Y mirando en el espejo no es una buena manera de determinar si tiene un peso ideal o si usted se acerca. Su percepción es inevitablemente distorsionada, sobre todo por lo que hemos comentado anteriormente.

Por tanto, es importante conocer una evaluación objetiva de su silueta y tamaño de conocer o evaluar su peso ideal.

Peso ideal: Indicadores

Hay una serie de procesos que se pueden realizar para determinar si se encuentra en una línea de peso ideal. Debe tener una idea clara de porque es fácil subestimar o sobreestimar su propio peso.
Índice de masa corporal

Índice de masa corporal (IMC) se utiliza para evaluar el peso relativo al tamaño de la persona dividiendo el peso (en kg) por su altura (en cm) cuadrado.

Por lo tanto, el cálculo de IMC permite que el peso de qué área se encuentre la persona.

Si el IMC es inferior a 18,5: La persona que está bajo de peso
Si el IMC está entre 18,5 y 25: La persona está en un rango de peso normal
Si el IMC está entre 25 y 30: La persona tiene sobrepeso
Si el IMC es superior a 30: La persona es obesa

Medición de la cintura

Otro método para determinar si usted está en el área de su peso ideal es medir su cintura. La medición de la circunferencia de la cintura es también bastante complementaria a la IMC.

La medición de su cintura de hecho da una indicación de la cantidad de grasa que se almacena alrededor de su cintura.

Medición de la grasa corporal

Se puede medir la cantidad de grasa en su cuerpo utilizando analizadores de grasa corporal.

Muchas escalas eléctricas están ahora equipados: Una señal eléctrica pequeña pasa por su cuerpo cuando vas descalzo sobre su saldo.

El principio es simple: Los músculos y la carne, que contienen agua, actúan como buenos conductores de la señal eléctrica. Mientras que la grasa resiste el paso de la señal. Así, cuanto mayor sea la resistencia, más se tiene de la grasa corporal.

El saldo entonces le dará un% aproximado de grasa en su cuerpo.

Peso ideal: Otros indicadores

La grasa corporal es sólo un aspecto de la salud. Al igual que el cálculo del IMC o la medición de la circunferencia de la cintura.

Su médico podría recomendar medidas adicionales para llegar a establecer con usted su peso ideal o su zona de peso ideal. Teniendo en cuenta, por ejemplo:

Presión sanguínea
La frecuencia cardíaca en reposo
Colesterol
Análisis de grasa en la sangre
La glucosa en el análisis de sangre
Así sucesivamente.

El peso ideal y el sobrepeso

Si su IMC y la circunferencia de la cintura indican que usted tiene sobrepeso, se necesitan cambios en el estilo de vida para controlar su peso y volver a la zona de peso ideal.

El peso ideal y la insuficiencia ponderal

De bajo peso es un factor peligroso que podría poner en riesgo su salud.

Si tiene bajo peso debido a una restricción en su dieta, se arriesga a una serie de deficiencias nutricionales de tal manera que, para las mujeres, por ejemplo:

La anemia (deficiencia de hierro)
La deficiencia de calcio con el riesgo de osteoporosis
La ausencia de normas
Riesgos de infertilidad
Así sucesivamente.

Peso ideal: Consejos

El peso ideal es un peso que es primero en un rango de peso normal. Entre 18,5 y 25 en el IMC.

La combinación de la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular ayuda a afinar la silueta. Va a obtener más beneficios que puedan seguir un programa de ejercicios de deportes al restringir su dieta, si quieres llegar a su peso ideal!

Con un peso de estar en el área de su peso ideal, que permanecerá entonces como a esculpir su cuerpo con ejercicios de los deportes apropiados.